01油条油条在烹炸的过程中所用的油是在高温条件下反复炸的油脂，所含的各种脂溶性维生素也被大量破坏，这样一来不仅油脂的食用价值大大降低，还会产生些对人体有害的物质，这些物质有致癌的可能性。
02白粥、馒头、咸菜
牛奶＋鸡蛋、清粥＋咸菜，也是我们中国人最常见的早餐形式。
如果每天都单纯地吃其中一样搭配，营养是不全面的，比如说鸡蛋、牛奶可以提供优质蛋白质的是「质」，但还需要有谷类等能提供热量的「量」，质量兼备才是理想的早餐。
可以增加一些谷物类食物，例如包子、馒头或者面包。
03炒粉、炒面普普通通的米粉和面条，经过油锅这么一爆炒，美味瞬间翻了几番。当然，含油量也翻倍了。油摄入过量，对身体的危害相当大：长胖、容易患心脑血管疾病等。所以，这些美食，能少吃就少吃!
早餐应该怎么吃？
1.8：30前吃，降低2型糖尿病风险根据内分泌学会年会ENDO上发表的一项研究，早上8：30之前开始吃早饭的人，血糖水平更低，胰岛素抵抗更少，这或许可以降低患2型糖尿病的风险。
2.坚持吃，血脂异常风险打对折据统计，中国35-75岁的社区居民中有三分之一患有血脂异常。
而早餐摄入频率越高，患高甘油三酯血症的风险越低。我们四舍五入一下，每天按时吃早餐，你的血脂水平就已经打败了1/3人！
3.这四类都要有一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果。
●如果你的早餐四类都有，属于营养充足；●包含三类，属于质量较好；●包含其中的两类，则为及格；●只有一种，则早餐质量就较差了
对照看看，你的早餐满足标准了吗？
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编辑/沙果
图片/图虫创意
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